Лечебная гимнастика при загибе матки

В некоторых случаях при неправильном положении половых органов помогает лечебная гимнастика. В частности, при загибе матки кзади рекомендуется выполнять комплекс упражнений, позволяющих добиться того, чтобы внутрибрюшное давление было направлено на матку. Это способствует возврату матки в естественное положение, а также предотвращает ее опущение.

Все упражнения выполняются из одного исходного положения - стоя на четвереньках (женщина опирается на колени и ладони, если особо не оговаривается другой способ опоры).

Упражнение № 1

Принять исходное положение. Сделать вдох и задержать дыхание на несколько секунд. Во время дыхательной паузы вынести колено одной ноги как можно дальше вперед. Во время выдоха поменять положение ног.

После выдоха сделать короткую дыхательную паузу, во время которой вернуться в исходное положение.

Повторить цикл до 4 раз.

Упражнение № 2

Принять исходное положение. Выгнуть спину вверх и сделать при этом вдох. Прогнуть спину, вскинув голову и одновременно сделав выдох.

Повторить цикл 4 раза.

Упражнение № 3

Принять исходное положение. Сделать ровный и спокойный вдох. Продолжая упираться ладонями в пол, подняться с колен и встать на стопы, затем выдохнуть.

Повторить цикл до 5 раз.

Упражнение № 4

Принять исходное положение. На вдохе по возможности коснуться правым локтем правого колена. На выдохе вернуться в исходное положение. Со следующим вдохом по возможности коснуться левым локтем левого колена, выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Повторить цикл 5 раз.

Упражнение № 5

Принять исходное положение с опорой на колени и локти. Сделать вдох и подняться с локтей, продолжая стоять на коленях. На выдохе развернуть корпус и коснуться обеими руками пятки или лодыжки правой ноги. Распрямиться и вновь сделать вдох. Со следующим выдохом развернуть корпус в другую сторону и коснуться пятки или лодыжки левой ноги.

Повторить весь цикл 5 раз, не возвращаясь в коленно-локтевое положение.

Первое время лечебной физкультуре рекомендуется отводить 8-10 мин в день. Следует начинать с наиболее простых упражнений, а затем постепенно увеличивать продолжительность занятий до 20-30 мин, переходя на сложные упражнения. Чтобы закрепить лечебный эффект, рекомендуется 2-3 раза в день принимать на несколько минут коленно-локтевую позу. Описанный комплекс полезно сочетать с гинекологическим массажем (эта процедура проводится в специализированных медицинских центрах).

Упражнения при климаксе

Физические упражнения чрезвычайно важны во время наступления климакса, в особенности если он носит патологический характер. Занятия гимнастикой делают организм более выносливым, помогают ему противостоять нарушениям, имеющим гормональную природу, вызванным нарушениями обмена веществ или сбоями в нервной системе. Тщательно нормированные нагрузки не приносят утомления, зато укрепляют нервно-мышечный и связочный аппарат половых органов, а также брюшного пресса и тазового дна. Занятия физической культурой улучшают подвижность матки и ее придатков, способствуют восстановлению нормальных анатомических соотношений между всеми органами брюшной полости.

Кроме того, физическая активность способствует предотвращению типичных возрастных проблем с мочеиспусканием и пищеварением. Под воздействием лечебной гимнастики улучшается моторика кишечника, повышается тонус мускулатуры мочевого пузыря - его стенки и сфинктеров.

Упражнение № 1

Исходное положение - лежа на полу, вытянув руки вдоль туловища и сжав ноги. Приподнять обе ноги вверх под углом 15° к полу. Напрячь икорные мышцы, вытянув ступни вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить цикл 4-5 раз.

Упражнение № 2

Исходное положение - стоя на коленях, вытянув руки по швам.

Выполнить наклоны влево и вправо, с каждым наклоном вытягивая перед собой руки и подаваясь корпусом вперед и вниз. Выполнить по 7-10 наклонов в каждую сторону.

Упражнение № 3

Исходное положение - лежа на полу, зажав между голеней мяч.

Удерживая ногами мяч, 10 раз подряд поднять ноги над полом под углом 15°. Подъем выполнять на вдохе, возврат в исходное положение - на выдохе.

Упражнение № 4

Исходное положение - стоя прямо, широко расставив ноги.

Сцепить руки в "замок" перед собой и слегка надавить ладонями на живот. Не меняя положения рук и стоп, сделать 5-6 неполных приседаний.

Упражнение № 5

Исходное положение - стоя прямо, широко расставив ноги.

Сцепить руки в "замок" позади спины и слегка надавить ладонями на поясницу. Не меняя положения рук и стоп, выполнить 7-8 наклонов вперед.

Упражнение № 6

Исходное положение - лежа на боку, сжав ноги, лежащие одна поверх другой.

Согнуть в колене ногу, лежащую сверху, после чего без паузы распрямить ее, выполнив энергичный мах вперед (перпендикулярно корпусу). Повторить цикл 3-4 раза, затем перевернуться на другой бок и проделать то же самое для другой ноги.